Mindfulness Riprendi in mano la tua vita - BASE

Mindfulness Riprendi in mano la tua vita - BASE

  • Numero di studenti: 1
  • Insegnante: Rosanna Bonci
  • Rilasciato: 21.01.2022 17:24
  • Livello: Principiante
  • Durata:
  • Prezzo: € 97.99
  • Rilascio della lezione: Una lezione a settimana
Attestato:

Devi completare tutte le lezioni

Tabella dei Contenuti

Visualizzato
Livello
Prima Settimana - Meditazione del Chicco di Uva Passa
Seconda Settimana - Meditazione della Scansione Corporea
Terza Settimana - Meditazione del Respiro
Quarta Settimana - Meditazione dei Pensieri e delle Emozioni

Descrizione

Dopo due anni di circostanze inusuali che hanno richiesto a tutti noi nuovi adattamenti e nuove comprensioni della realtà che ci troviamo a fronteggiare, è utile chiedersi che parte vogliamo avere in questo cambiamento: parte attiva, passiva o creativa? Questo corso è per chi ha deciso di voler avere una parte creativa e partecipare consapevolmente al cambiamento in atto nella propria vita. Le nostre abitudini sono cambiate, la socialità è diversa, le relazioni con i cari sono condizionate da nuove regole. Questa nuova vita è l’opportunità che aspettavamo per riprendere in mano la nostra vita, cominciando dall’essenziale: noi stessi.

Il più importante cambiamento in corso è quello che avviene dentro noi stessi, mentre la vita ci pone nuovi cambiamenti e opportunità, noi cambiamo; ci fidiamo un pò di più o un pò meno, ci affidiamo oppure iniziamo a lasciare andare invece di insistere o al contrario sentiamo che dobbiamo resistere. Vogliamo tuttavia essere partecipi del nostro cambiamento, ovvero apportare le modifiche desiderate e non quelle imposte dall’esterno. Questa è un’opportunità di riprendere mano la nostra vita e condurla nella direzione desiderata. Forse prima andvamo avanti per inerzia, per abitudine, ed ora sappiamo di non voler più correre dietro alla vita ma vogliamo prendere la vita e plasmarla come è meglio per noi.

È bene ricordare a se stessi cosa è importante per noi e mantenerlo in priorità nella nostra mente, ogni giorno, se vogliamo davvero apportare cambiamenti significativi alla nostra vita. Questo percorso in otto tappe ci mette in contatto con chi siamo veramente nella nostra unità di corpo, mente, ed emozioni, e ci guida alla scoperta di questi nostri mondi interiori, donandoci nuova forza e consapevolezza. Attraverso la pratica quotidiana della mindfulness diverremo più presenti e lucidi, con un’attenzione focalizzata e chiarezza mentale. Qualsiasi cambiamento vogliamo apportare nella nostra vita sarà sostenuto dalle pratiche della mindfulness. COSA IMPAREREMO: impareremo a considerare l’nsieme di noi stessi: corpo, mente ed emozioni, impareremo a considerare i nostri desideri come qualcosa che è importante realizzare, impareremo a ricaricarci quando ne avremo bisogno, a saper riconoscere e nominare le emozioni. Impareremo a riconoscere i nostri pensieri e ad eliminare quelli superflui, inutili e dannosi. Sapremo come affidarci all’amorevole voce del nostro cuore che si prenderà cura della nostra psiche. Accresceremo la nostra autostima ed impareremo a fidarci di noi stessi e degli altri. Impareremo a produrre il cambiamento che vogliamo per diventare padroni della nostra vita.

=> IN QUESTO CORSO SARANNO PRESENTI SOLO LE PRIME 4 MEDITAZIONI MENTRE NEL CORSO AVANZATO TROVERETE LE ALTRE 4 MEDITAZIONI (5-6-7-8)

1 Cominciamo a chiederci CHI SONO IO? Stiamo per un po’ con questa domanda, senza volere a tutti i costi una risposta, semplicemente lasciando che essa penetri in profondità e produca un nuovo modo di porci verso noi stessi. Senza dare nulla per scontato. Allora io potrei non essere soltanto o non essere più il mio passato, potrei sentire che c’è dell’altro che sta oltre ciò che ho sempre saputo di me. Questo è l’inizio del viaggio che mi porterà a conoscermi meglio e a scoprire nuovi aspetti di me.

2 Un punto essenziale è apprendere a RICARICARSI partendo dal corpo fisico. Ci sono diversi modi di ricaricarsi, lasciar andare le tensioni superflue è uno di questi. Attraverso la consapevolezza del proprio corpo si può giungere ad una maggiore sensibilità, più profonda. Quando noi lasciamo andare alcune posture, le tensioni muscolari si sciolgono e l’energia impiegata è di nuovo disponibile per altri compiti.

3 E’ importante sapere COSA VOGLIO, non solo materialmente ma anche nella sfera interiore. Potrei volere la mia pace, la felicità, la tranquillità, nuove amicizie, un amore importante, un figlio... sono tanti i desideri che possono sorgere; tuttavia, è importante avere delle priorità e non perderle d’occhio. Una volta individuate esse orienteranno le nostre scelte.

4 La nostra mente è in continuo lavorio, giorno e notte. Essa lavora per libere associazioni e spesso senza un vero input consapevole. Andiamo da un pensiero a un altro senza averlo determinato e non ci sono momenti

di pausa. Non percepibili, si intende. Un sano MINDSET prevede la gestione dei pensieri, e con la giusta pratica si può arrivare ad osservare i propri pensieri ed eventualmente prevenirli.

5 Non meno importante è la gestione delle proprie emozioni. Bisogna fare uno sforzo consapevole per distrarci dalle emozioni negative e scegliere pensieri che suscitano emozioni positive. L’ INTELLIGENZA EMOTIVA è l’ascolto del nostro cuore e la scelta consapevole delle emozioni che desideriamo provare. Non stiamo dicendo che non esistono le emozioni negative, bisogna cercare di rispondere agli stimoli in modo consapevole affinché non si producano emozioni che ci depauperano le energie.

6 Affermare MI STIMO è il primo passo per aumentare la propria autostima. Il senso del proprio valore da ad ognuno la sensazione di essere a posto, fa sentire a proprio agio. Riconoscere che il proprio valore non è in relazione con quello di qualcun altro, bensì con le proprie capacità effettive e latenti, è un importante passo da compiere per praticare l’autostima.

7 Dopo la scoperta di noi in relazione a noi stessi, è il momento di aprirci al mondo esterno. Vogliamo ora fare una selezione tra le nostre amicizie e conoscenze e cercare di porre quanta più distanza possibile con chi non ci supporta nel nostro cambiamento e frequentare quanto più i nostri sostenitori. E’ il momento di scegliere IL MONDO INTORNO A ME.

8 Stiamo andando incontro alla CONSAPEVOLEZZA del cambiamento e potremmo non sapere come produrlo; perciò, è essenziale essere consapevoli dei cambiamenti che avete apportato al vostro interno per poterli mantenere. Il cambiamento non è un passare da una modalità ad un’altra repentinamente, esso avviene gradualmente, secondo dei tempi che sono personali.

COME FRUIRE DEL CORSO

Questo è un corso di 8 settimane. Ogni settimana si lavora con un argomento, ogni giorno si lavora con un testo PDF da leggere ed elaborare, un file audio con una meditazione da ascoltare, una scheda PDF da compilare dopo la meditazione. Il lavoro è quotidiano e cambia argomento ogni settimana.

GLI ARGOMENTI DELLE OTTO SETTIMANE E IL COMPITO

1. CHI SONO IO? Individuare sé stessi

2. RICARICARSI Imparare a ricaricarsi dal corpo

3. COSA VOGLIO Individuare cosa è importante

4. MINDSET Imparare a tenere la mente focalizzata

5. INTELLIGENZA EMOTIVA Imparare a gestire le emozioni

6. MI STIMO Aumentare l’autostima

7. IL MONDO INTORNO A ME Saper scegliere il contesto

8. LA CONSAPEVOLEZZA Diventare consapevoli del cambiamento

LE OTTO MEDITAZIONI

1. Meditazione del chicco d’uva passa durata 6’52’’

2. Meditazione della Scansione Corporea 28’21’’

3. Meditazione del Respiro 21’29’’

4. Meditazione dei Pesnsieri e delle Emozioni 21’19’’

5. Meditazione dell’Ansia nel Corpo 10’28’’

6. Meditazione della Montagna 21’03’’

7. Meditazione della Gentilezza Amorevole 17’35’’

8. Meditazione della Pura Consapevolezza 16’22’’

 

Prezzo

Nome piano Prezzo
A tempo Illimitato: € 97.99

Insegnante

Rosanna Bonci

Inizia a scoprire la meditazione Mindfulness nel 2000 e la pratica con un gruppo romano. Attraverso la Mindfulness accede ad una ricerca interiore di benessere e conoscenza che la porta a trasformare se stessa. Acquisisce un certo grado dei talenti della mindfulness: pazienza, calma, chiarezza, presenza, non giudizio... Dal 2011 al 2015 pratica continuativamente ogni giorno mattina e sera. Al termine di questa esperienza è fortificata interiormente, ha acquisito in una certa misura il silenzio mentale ed è profondamente in armonia con sé e con il mondo circostante. In seguito pubblica un corso di Mindfulness online sulla realizzazione dei propri obiettivi.

Nel 2020 pratica la mindfulness in gruppo via piattaforma Zoom. Nello stesso anno supera l'esame e consegue l'attestato di Operatore di Mindfulness certificato IHPM e Holistica Ceprao. Conduce gruppi in presenza e sessioni singole in presenza a Roma.

Corsi di questo insegnante

Requisiti

Altri:

Corso adatto sia per principianti che per esperti

Sono lezioni settimanali da praticare ogni giorno. Quindi è un mese di corso per 4 lezioni settimanali.

Verranno rilasciate solo 3 lezioni a settimana

Ogni settimana cambia l'argomento che si dovrà praticare per 7 giorni con l'apposita scheda, testo e meditazione.

Concluso questo corso si può procedere all'acquisto del costo avanzato con altre 4 lezioni settimanali

Stato del quiz
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Livello
Prima Settimana - Meditazione del Chicco di Uva Passa
Seconda Settimana - Meditazione della Scansione Corporea
Terza Settimana - Meditazione del Respiro
Quarta Settimana - Meditazione dei Pensieri e delle Emozioni